-->

18 Kesalahan Latihan Yang Mungkin Anda Buat

18 Kesalahan Latihan Yang Mungkin Anda Buat | Pastikan Anda menghitung jumlah latihan Anda.
18 Kesalahan Latihan Yang Mungkin Anda Buat
18 Kesalahan Latihan Yang Mungkin Anda Buat

Manfaatkan Latihan Anda


Bagian yang paling membuat frustrasi dari berolahraga adalah tidak melihat hasil dari semua kerja keras Anda. Anda menghabiskan berjam-jam di treadmill , selamanya di ruang berat, dan masih belum ada tanda-tanda ab tunggal. Kenyataannya adalah Anda mungkin membuat beberapa kesalahan olahraga yang cukup besar yang menyabot kesuksesan Anda. Berikut adalah 18 kesalahan latihan paling umum yang mungkin Anda lakukan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya.

Anda melakukan hal yang sama berulang kali


Anda tidak dapat terus melakukan latihan yang sama dan berharap untuk melihat hasilnya; otot - otot Anda akan mengenai dataran tinggi. Pelatih Nike Master Eva Redpath menyarankan menggunakan aplikasi pelatihan (seperti Nike + Training Club) untuk melacak intensitas latihan dan memastikan Anda terus menantang diri sendiri.

Anda menetapkan tujuan astronomi


Saat Anda membuat program latihan, fokuslah pada tujuan kecil. Jangan khawatir kehilangan 30 kg atau mendapatkan enam bungkus dalam enam minggu; jenis gol ini hanya membuat Anda kecewa.

Anda tetap berpegang pada kegiatan yang sama


Pelatihan lintas dan kerja kelompok otot yang berbeda sama pentingnya dalam mencegah cedera, kata Redpath. Tambahkan variasi ke latihan Anda untuk membuat Anda fokus pada tujuan Anda sambil memberi Anda tujuan baru untuk diusahakan.

Anda terlalu keras, terlalu cepat


Setelah Anda memutuskan untuk memulai program olahraga, Anda biasanya pergi ke gym dengan banyak energi. Anda siap melakukan beberapa perubahan serius. Tetapi hanya karena pikiran Anda berada di zona itu, bukan berarti tubuh Anda.

Anda over-istirahat antara set


Sangat penting untuk istirahat di antara set, tetapi jangan biarkan tubuh Anda terlalu dingin. Anda ingin menjaga detak jantung Anda meningkat, dan itu berarti membatasi istirahat menjadi 30 detik atau kurang. (Jadi tidak ada SMS , email atau belanja online!)

Anda hanya menggunakan peralatan olahraga


Peralatan olahraga adalah tempat yang bagus untuk memulai, tetapi itu tidak seefektif latihan berat badan atau menggunakan beban gratis . Anda dapat mencari latihan seluruh tubuh yang efektif secara online atau Anda dapat menggunakan aplikasi pelatihan untuk memandu latihan Anda, tetapi cobalah untuk menjauh dari mesin.

Anda menggunakan formulir yang tidak patut


Untuk melihat hasil dari latihan Anda, Anda harus mengaktifkan kelompok otot yang tepat. Redpath menyarankan menonton video online untuk melihat bagaimana melakukan setiap gerakan dengan benar.

Anda hanya melakukan kardio


Banyak fanatik kebugaran mengabaikan salah satu komponen terpenting dari rutinitas latihan: membangun otot . Beberapa program latihan yang paling efektif berfokus pada latihan kekuatan, jadi jangan abaikan.

Anda tidak melacak latihan Anda


Berapa banyak squat yang Anda lakukan selama latihan kaki terakhir? Tanpa melacak sesi keringat Anda, Anda tidak akan pernah bisa membangun atau meningkatkan. Pastikan Anda tahu persis berapa banyak set dan repetisi yang Anda lakukan, sehingga Anda dapat memantau kemajuan Anda dari waktu ke waktu.

Anda tidak melakukan pemanasan


Pemanasan adalah salah satu bagian terpenting dari latihan, tetapi juga salah satu yang paling terlupakan. Pastikan Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk pekerjaan yang akan datang dengan berjalan kaki lima menit di atas treadmill atau berlatih beberapa peregangan dinamis. Otot-otot dingin tidak bereaksi dengan cara yang sama untuk berolahraga.

Anda tidak melakukan peregangan


Meregangkan otot-otot Anda setelah berolahraga membantu mereka memperbaiki lebih cepat, sehingga Anda dapat membangun kekuatan dan melakukan latihan berikutnya dengan lebih cepat, kata Redpath. Beberapa aplikasi (termasuk aplikasi N + TC) sekarang memiliki latihan mobilitas yang akan membantu mencegah cedera dan memberikan oksigen ke otot Anda.

Anda mengenakan pakaian yang salah


Apa yang Anda kenakan bisa sangat membantu dalam hal kinerja latihan. Redpath menyarankan untuk mengenakan perlengkapan yang akan menghilangkan kelembapan dan sepatu yang dirancang untuk latihan Anda untuk memastikan dukungan maksimal.

Anda mengangkat beban terlalu banyak


Ada kesalahpahaman umum bahwa lebih berat lebih baik, tetapi itu tidak selalu demikian, kata Redpath. Untuk mencegah cedera, Anda ingin mengangkat jumlah berat yang tepat. Jika Anda melanggar formulir, Anda mengangkat terlalu berat. Mulailah dengan berat badan yang lebih rendah dan tingkatkan saat Anda menyadari bahwa tubuh Anda dapat menangani lebih banyak.

Anda tidak konsisten


Tidak ada keraguan bahwa Anda merasa hebat setelah satu latihan pembunuh, tetapi sayangnya, satu latihan itu tidak akan mengubah tubuh Anda atau meningkatkan kesehatan Anda. Jadwalkan latihan Anda seperti janji temu, dan jadikan itu sebagai prioritas utama dalam kalender Anda .

Anda tidak makan cukup protein


Setelah Anda menggerakkan otot melalui latihan yang sangat melelahkan, mereka membutuhkan protein untuk membangun kembali. Rencanakan makanan pasca-latihan Anda yang sesuai, dan pastikan itu termasuk protein yang cukup untuk mendukung pemulihan otot.

Anda tidak mengambil waktu untuk pulih


Hari pemulihan sama pentingnya dengan latihan kekuatan yang intens, kata Redpath. Setelah latihan keras, Anda perlu memberi tubuh Anda waktu untuk pulih dengan nutrisi, hidrasi, dan tidur yang tepat .

Anda tidak minum cukup air


Untuk menjaga otot tetap dalam kondisi prima, Anda harus terhidrasi . Minumlah beberapa gelas sebelum berolahraga, jaga botol agar tetap berguna saat Anda berolahraga dan hidrat kembali setelah selesai. Tetap terhidrasi akan mempercepat pemulihan dan meningkatkan kinerja.

LihatTutupKomentar